健康寿命を延ばす！ 元気に長生き！

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名医とつながる！たけしの家庭の医学　2018．4．24放送より・・・

本日の診療科　　＋肩こりを解消する科
　　　　　　　　＋心臓を元気にする科
　　　　　　　　＋骨を丈夫にする科
　　　　　　　　＋セカンドオピニオン外来

+++肩こりを解消する科+++

治らない肩こりの根本原因は首・肩以外の場所にある・・・

厚生労働省まとめ、女性の身体の不調ランキング

2004年以降2016年まで・・・

1位・肩こり　　2位・腰痛　　3位・手足の関節痛

そもそも肩こりとは・・・

僧帽筋が硬くなることで痛みを発する状態

肩こりの主な原因は・・・

長時間同じ姿勢・運動不足・目の疲れ・ストレス

最新の研究で一番多くの人が抱えている、肩こりの根本原因がわかってきた・・・

肩こりの根本原因は首、肩の筋肉以外、全く別の場所にある・・・

それは・・・

コア・マッスル（体幹の筋肉）にある・・・

体幹（コア）とは、横隔膜・腹筋・背筋・骨盤底筋に囲まれている部分のこと・・・

体幹の筋肉は、意識しないとあまり使われない・・・

肩こりの根本的な原因は、体幹の筋肉をしっかり使えていない事にある

体幹の筋肉が使えていないと
　　　　　↓
　　骨盤が後ろに傾く
　　　　　↓
　　背骨が曲がる
　　　　　↓
　　肩甲骨が前に傾く
　　　　　↓
　　手の甲が前を向く
　　　　　
いわゆる　猫背　の状態・・・

そのため、僧帽筋（首・肩周辺の筋）に大きな負担となり肩こりになる・・・

体幹を鍛える体操で肩こり改善につながる・・・

+++ねころび体操+++

①下半身ひねり体操

（ひざを立てて仰向けに寝る、手は横に広げる、ひざを左右に倒す）
（左右やって1回×10回）

②上半身ひねり体操

（横向きに寝てひざを直角に曲げる、腕を伸ばして手のひらを合わせる）
（腕を胸に引き寄せる、ゆっくり元に戻す）
（左右で10回繰り返す）

③お尻もち上げ体操

（仰向けで寝てひざを立てる、ひざを胸に近づけお尻を持ち上げる、3秒間キープ）
（左右で5回ずつ繰り返す）

皆さんも試してみてください・・・

いつまでも元気で人生楽しみたいものですねぇ・・・

明日は、心筋梗塞を防ぐ新事実ですよ・・・

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タグ：名医 医学 たけし